Гуарана
Гуарана – это растение из Южной Америки, экстракт (выжимку) которой используют для следующих целей:
- повышение работоспособности (выносливости);
- избавление от усталости;
- улучшение когнитивных (умственных) способностей типа памяти, внимания, концентрации, скорости мышления и т.д.;
- снижения лишнего веса (косвенно).
На самом деле гуарана используется и в медицине стран, где она произрастает, как антисептик, средство от головной боли и многое другое.
Для нас она ценна из-за своего состава, в который входят:
- гуаранин (то же самое, что и кофеин, это синонимы);
- полифенолы;
- кардиостимуляторы теофеллин и теобромин.
Примечательно, что кофеина в плодах гуараны в 2-3 раза больше, чем в зёрнах кофе.
Как вы понимаете, гуарана и выделяемый из неё гуаранин (очищают от прочих примесей этого растения) использую в качестве универсального стимулятора, который помогает при физической и умственной работе (есть исследования на людях и животных, подтверждающие это).
Гуарана или гуаранин?
Гуарана – это само растение. Экстракт гуараны – это все вещества, которые входят в состав плодов гуараны. Гуаранин – это одно из веществ состава плодов гуараны (как уже выяснили – это кофеин, но из другого растения).
Поэтому в продаже может быть как экстракт, так и чистый гуаранин (кофеин). Поэтому и дозировки могут отличаться (чистого гуаранина нужно меньше, чем экстракта). Но экстракт дешевле из-за более простого производства (не нужно очищать от других примесей).
Кому подойдёт и в каких случаях?
Как и прочие стимуляторы, гуарана и гуаранин подойдут следующим категориям людей:
- имеющих тяжёлую физическую работу;
- перенапрягающихся при умственной работе;
- всем профессиям, где важна скорость реакции и продуктивность при монотонно работе;
- начинающим и опытным спортсменам, желающим улучшить свои показатели (выносливость, прирост массы посредством большего объёма выполняемой работы).
Гуарана подойдёт абсолютно для всех видов спорта (даже шахматистам). Её целесообразно принимать при тяжёлых и средних тренировках:
- когда общий объём работы высок (много упражнений и подходов, длительная дистанция, длительное занятие и т.д.)
- когда интенсивность работы высокая (большие веса отягощений, много периодов с максимальной выкладкой – ускорения, работа на пределе и т.д.).
Не стоит принимать гуарану при лёгких занятиях, когда вы можете справиться своими силами и при вечерних тренировках (действие гуараны, но не гуаранина, доходит примерно до 5 часов).
Есть ли «побочки»? Опасно ли?
Да, как и любые другие вещества, даже необходимые нам для жизни витамины и минералы, гуарана и гуаранин имеют свои побочные эффекты. Но они проявляются только при передозировке препаратом (разовой или в рамках суток, когда несколько раз за день принимается). Это:
- расстройство желудка;
- снижение аппетита;
- отсутствие сна;
- повышение частоты сердцебиения;
- тревожность.
Гуарана может вызывать аллергии, если у вас есть непереносимость её каких-то компонентов. В целом это безопасный растительный экстракт, который в США признан как пищевая добавка (БАД) и краситель.
Соблюдая дозировки и рекомендации по приёму, вы избежите побочных эффектов.
С каким спортпитом можно смешивать?
Совершенно нормально гуарана смешивается с:
- креатином;
- витаминно-минеральными комплексами;
- другими растительными, но не стимулирующими экстрактами (экстракт чеснока, гинкго билоба и пр.);
- отдельными аминокислотами и их комплексами (ВСАА);
- гейнерами;
- различными видами протеинов.
Не стоит смешивать с:
- предтренировочными комплексами, в которых уже есть кофеин, гуаранин или экстракт гуараны;
- жиросжигателями класса «термогеники», в составе которых тоже может быть гуарана, кофеин, гуаранин.
Как выбрать производителя?
Европейские (Olimp, Power System и пр.) и американские (Weider и пр.), и даже отечественные бренды закупают сырьё из одних и тех же стран Южной Америки. Сырьё доставляется в пункт фасовки, и уже конечный продукт приходит к нам в магазин. Именно цена транспортировки готового продукта приводит к его наценке, и из США этот путь длиннее, чем из Европы. Поэтому и разница в цене такая.
Но американцы строго подходят к производству (фасовке) своей продукции, хотя европейцы используют те же стандарты качества.
Исходя из этого, выбирайте добавки, которые вызывают у вас доверие и подходят вам по стоимости!