Креатин
Креатин – это химическое соединение, отвечающее за нашу энергетику. Тело буквально работает за счёт креатина. Каждый раз, кушая мясо или рыбу, мы потребляем креатин. Более того, он синтезируется у нас в теле (в печени). Но этих способов недостаточно для того, чтобы с избытком насытить мышцы креатином. Третий способ – потреблять в виде пищевой добавки.
Креатин для набора мышечной массы?
За счёт того, что повышается силовая выносливость, вы можете работать дольше либо поднимать больше. Возросшая нагрузка заставит ваше тело адаптироваться и, как следствие, мышечная масса будет расти. К тому же креатин задерживает воду в мускулатуре, что тоже добавляет веса (но вода уходит после отмены приёма креатина).
Для улучшения результатов в спорте.
Креатин способен напрямую влиять на увеличение показателей таких физических качеств как выносливость и силовая выносливость. В зависимости от характера тренинга растёт мышечная ткань, повышается производительность и улучшается самочувствие (прибавляется сил).
Креатин для похудения?
С креатином возможно похудеть, но при одном условии – вы не будете паниковать, если на время наберёте пару килограмм. Вот о чём речь: креатин повышает выносливость. Значит, вы можете работать дольше и сожжёте больше лишнего веса. Но креатин задерживает воду в организме, то есть вес может расти, а может стоять на месте, хотя вы по факту сжигаете жир. После прекращения приёма креатина вода уйдёт, как и до этого сожженный жир на тренировках. Конечный результат – вы похудели. Но команда ctelom.ru не приветствует подобный способ.
Как выбрать креатин?
Обратите внимание на такие факторы, как:
- форма креатина (моногидрат, малат, с транспортной системой, т.е комбинированный и прочие);
- вид креатина (порошок или таблетки);
- со вкусом или без него;
- производитель и качество (обычный или микронизированный).
Какая форма креатина лучшая?
- Форма креатина МОНОГИДРАТА самая изученная, она же признана самой рабочей (об этом скажут как исследования, так и спортсмены с тренерами). Но есть некоторые нюансы. Для некоторых атлетов наиболее подходящей оказывается другая форма – креатин малат, креатин с транспортной системой, креатин тартрат и прочие формы (коих огромное множество). Если вы не знаете, какая форма вам подойдет лучше – выберите для начала моногидрат. Далее попробуйте другую форму и сравните эффекты. Но результат один: креатин в любой форме эффективен, осталось выяснить какая именно ваша.
- КРЕАТИН МАЛАТ по эффективности не уступает моногидрату, а в каких-то аспектах даже имеет свои преимущества (малат – яблочная кислота, увеличивающая выносливость).
- Препараты КРЕАТИНА С ТРАНСПОРТНОЙ СИСТЕМОЙ увеличивают долю усвоения самого креатина за счёт дополнительных веществ, а такие добавки как витамины группы В оказывают на тело свои эффекты.
Порошок или таблетки?
Таблетки более удобные с чётко отмерянными дозировками. Порошок более дешёвый – не нужно прессовать в таблетки (ниже стоимость), но придётся вымазывать руки при каждом приёме. Но по сути – одно и то же.
Со вкусом или без?
Если креатин с каким-либо вкусом, значит, доля самого креатина в упаковке меньше, но зато подобный креатин удобно и приятно пить (не ощущается как бы песок на зубах и специфический вкус порошка).
Обычный креатин или микронизированный?
Микронизация – это процесс измельчения. Обычный порошок креатина имеет измельчение в 80 mesh, а микронизированный - 200 mesh. Подобное измельчение не увеличивает всасываемость вещества, но улучшает его растворимость в воде и уменьшает воздействие кристалликов креатина на стенки желудка и кишечника.
С чем принимать креатин?
Большей эффективности креатина способствуют быстрые углеводы – сладкое (сахар, напитки, конфеты, соки и прочее) и мучное (хлеб, булочки и подобное). Креатин отлично сочетается с протеинами и гейнерами (утром и после окончания тренинга).
Вреден ли креатин?
На сегодняшний день нет оснований полагать, что креатин имеет какие-либо побочные эффекты (исследования проводились на протяжение 5 дней, 9 недель и 5 лет приёма). Побочные эффекты в виде камней в почках могут быть только у людей с заболеваниями почек и только при избыточном потреблении добавки.
Креатин не может быть опасен, т.к. он является частью нашего организма и входит в состав продуктов питания, несмотря на то, что пищевые добавки креатина синтезируют в лабораториях. И хоть креатин получают химическим путём, организм не различает какая это молекула креатина – натуральная (из мяса) или созданная в лаборатории: ему всё равно.
Как сочетать креатин с другими видами спортивного питания?
Креатин предназначен в основном для набора веса и улучшения физических качеств (результатов). Поэтому креатин будет отлично сочетаться с:
- протеинами (они дают строительный материал, а креатин энергию, плюс усвоение креатина становится выше);
- гейнеры (углеводы и белки отвечают за прирост массы, а креатин за выносливость и силу, плюс увеличивается биодоступность креатина);
- витамины и микроэлементы (креатин позволяет вам работать больше, и восстановление тоже будет дольше, поэтому для быстрого восстановления нужны все микро- и макронутриенты);
- аминокислотами и их комплексами (креатин можно принимать незадолго до занятия вместе комплексом аминокислот, а также после: креатин и «аминки» быстро усвоятся и начнут работать);
- предтренировочными комплексами (совместно со стимуляторами из подобных комплексов креатин увеличит вашу выносливость);
- с посттренировочными комплексами (подобные комплексы начнут восстанавливать вашу ЦНС и мускулатуру, а креатин их энергетические ресурсы).
