Л-Глютамин

Глютамин – это протеиногенная аминокислота из числа 20 необходимых для организма (из них строятся все структуры тела).

Мы можем получать глютамин как из продуктов, так и из добавок:

• чистого глютамина;
• в составе BCAA;
• в составе других аминокислотных комплексов.

У глютамина много функций, но нам интересны основные:

• разнообразная помощь при тренировках;
• улучшение самочувствия и здоровья.

Примечательно, что глютамин – это доминирующая аминокислота в плазме крови среди прочих аминокислот. И именно её при травмах, ожогах, инфекционных заболеваниях или чрезмерном стрессе использует наш организм.

Из-за совокупности всех этих факторов в теле может образовываться дефицит этой аминокислоты, несмотря на то, что она может синтезироваться у нас в теле (является заменимой).

Набрать массу, улучшить иммунитет, восстановиться после операции или травмы, улучшить самочувствие?

Исследования показывают, что глютамин хоть и влияет на запуск синтеза мышечного белка и других аминокислот, но дополнительный приём в целях НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ не имеет смысла. Ведь если атлет будет есть достаточно белка, глютамин будет браться оттуда.

А если спортсмен недобирает белка, то глютамин не поможет (нужны все 20 аминокислот). Но глютамин может другим способом растить мышцы.

А именно – УСКОРЯТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТЯЖЁЛЫХ ТРЕНИРОВОК. Т.е. вы можете чаще тренировать одну мышечную группу за цикл (например, неделю). А из-за возросшего недельного объёма мускулатура будет расти интенсивнее. Быстрое восстановление равно больший прирост мышечной ткани.

К тому же большое потребление белка приводит к БОЛЬШЕМУ ОБРАЗОВАНИЮ АММИАКА в теле. Глютамин обезвреживает, связывает и выводит аммиак из организма, что положительно сказывается на самочувствии и здоровье.
Кишечник – это 80% иммунитета.

Глютамин ОТВЕЧАЕТ ЗА ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ИММУНИТЕТА. Именно он улучшает работу кишечника, не позволяя проникать сквозь его стенки токсинам и патогенным микроорганизмам. К тому же большая концентрация глютамина в крови – это способ быстро использовать его для ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ РАЗВИТИЯ ИНФЕКЦИИ (можно сказать, что на глютамине «работают» лейкоциты – защитные агенты тела).

ОПЕРАЦИИ, ОЖОГИ, ТРАВМЫ – всё это требует больших количеств глютамина для заживления ран или восстановления повреждений. В таких случаях назначаются диеты с увеличенным объёмом белка либо добавки глютамина.

Какая форма лучше – таблетки (капсулы) или порошок?

Порошок или таблетки – это одно и то же по факту, но разное по удобству использования. И порошковая форма, и таблетированная – требуют специальных контейнеров для переноски. Такие контейнеры есть как в шейкерах, так и отдельно.

Кому-то удобны именно таблетки: забросил в рот, запил, проглотил. Очень просто.

Кто-то предпочитает порошок из-за его чуть меньшей стоимости в отличие от таблеток, прессовка которых стоит денег.

Порошок:

• чуть меньше стоимость;
• придётся работать мерной ложкой и замазывать руки;
• можно перемешивать с другими «аминками» в одном коктейле.

Таблетки:

• простота в использовании и дозировании;
• чуть выше стоимость;
• чуть медленнее усвоение из-за прессовки (можно растолочь в порошок, что ускорит всасывание).

Есть ли побочные эффекты?

Согласно исследованиям, нет никаких данных о вреде или побочных эффектах от глютамина ни на коротких промежутках времени, ни на длинных, ни от малых порций, ни от больших (до 45 г в день). Но учёные всё же рекомендуют не применять добавку на постоянной основе и в больших дозировках, делая перерывы.

Поэтому и команда ctelom.ru рекомендует:

• принимать согласно дозировкам на упаковке;
• принимать циклично (т.е. курсами).

С каким спортпитом можно смешивать?

Глютамин отлично смешивается с:

• другими аминокислотами и их комплексами;
• посттренировочными комплексами, ускоряющими восстановление);
• креатином.

НЕ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ОДНОВРЕМЕННО С:

• протеинами;
• гейнерами.

Это обусловлено тем, что глютамин смешается с этими добавками в один пищевой комок и не проявит своих свойств в достаточной мере.

Как выбрать производителя?

Производители делятся на ЗАРУБЕЖНЫЕ и ОТЕЧЕСТВЕННЫЕ.

• американские бренды (Optmum Nutrition и пр.) отличаются высокими стандартами качества при изготовлении;
• европейские бренды (VPLab, Olimp и пр.) не уступают качеством, но имеют ниже цены из-за меньшего пути транспортировки своей продукции.

Отечественные используют своё сырьё и из Европы, поэтому стоимость на порядок ниже.

Выбирайте производителя согласно своим предпочтениям и денежным средствам.