Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы (предтренировочники, предтрены) – это стимулирующие добавки с различными компонентами:

• аминокислотами;
• растительными экстрактами;
• витаминами и минералами;
• различными веществами (кофеин, креатин) и подобным.

Это могут быть многокомпонентные препараты либо препараты из одного действующего вещества, оказывающего только свои эффекты (например, бета-аланин).

Направлены, прежде всего, на стимуляцию нервной системы и мускулатуры – повышение работоспособности (выносливости, силовой выносливости). Такие эффекты как «пампинг» (нагнетание большого количества крови в мышцы) скорее оказывают дополнительное действие, если это не предтрен, направленный именно на пампинг.

Проще говоря, предтрен это для «бери больше, кидай дальше»!

Кому подойдёт и в каких ситуациях?

Предтренировочники могут применять совершенно разные категории людей:

• начинающие спортсмены (чтобы быстрее достичь определённых результатов);
• опытные спортсмены (чтобы сделать тренировку более качественной и получить максимальный эффект от неё);
• люди с тяжёлым физическим трудом, устающие на работе (но желающие тренироваться);
• люди с большой умственной работой (нервная система устаёт на работе, но от неё зависит и производительность на занятии).

Актуально применение предтренов при ограниченном времени, когда нужно много успеть. Такие препараты позволяют сокращать время отдыха или вовсе заниматься без него, делая тренировку максимально интенсивной и производительной.

Также предтрены подойдут атлетам при тяжёлых тренировках и при работе с максимальными и субмаксимальными весами (90-100% от 1ПМ).

Предтрены – это больше для здоровых людей, у которых какие-то ингредиенты состава не вызовут побочных эффектов. Например, кофеин повышает сердцебиение и его употребление противопоказано «сердечникам». Поэтому людям с больным сердцем и давлением лучше выбирать составы, где нет кофеина (гуаранина, гуараны, ведь это одно и то же). В подобных случаях нужно делать упор на аминокислоты, витаминно-минеральные составляющие и растительные экстракты.

На что смотреть в составе?

Наиболее ценными и дорогими при производстве являются аминокислоты:

• цитруллин;
• бета-аланин;
• аргинин (или AAKG);
• ВСАА;
• тирозин;
• лизин;
• глютамин.

«Аминки» не оказывают стимулирующего эффекта, но обладают своими сильными сторонами (пампинг, производительность и т.д.).

Но также есть и дешёвые аминокислоты наподобие таурина или карбоновой кислоты – креатина. Эти вещества являются одними из самых дешёвых добавок и их действие – это скорее хороший бонус.

Далее по важности идут стимулирующие вещества:

• кофеин (гуарана, гуаранин);
• стимулирующие экстракты (родиола, белый чай, кордицепс, чёрный перец и прочие).

Именно от этих составляющих зависит ваша работоспособность и отсутствие усталости.

Затем идут витамины и микроэлементы:

• витамины группы В;
• кальций;
• калий;
• натрий.

Каждый из этих компонентов важен по-своему: минералы и некоторые витамины отвечают за производительность мышц (проводимость неврных импульсов, сокращение мускулатуры). Другие витамины оказывают стимулирующие свойства (В6) и т.д.

В целом, чем шире состав, тем больше накладываемых эффектов на организм и воздействия со всех сторон. Более узкие составы лучше подойдут тем, у кого есть ограничения по здоровью.

Есть ли «побочки»? Опасно ли?

Как и у любых других веществ, у компонентов претренировочных комплексов есть свои побочные эффекты.

Возьмём кофеин. Его побочка – это накатывание усталости после примерно двух часов с момента его применения. Это обусловлено тем, что кофеин занимает рецепторы, к которым обычно прикрепляется аденозин. Аденозин – это вещество усталости. Рецепторы, это места, куда может аденозин прикрепиться. Кофеин занимает эти места и не даёт прикрепиться аденозину, из-за чего усталость отступает, а бодрость держится примерно 2 часа. И когда действие кофеина заканчивается, аденозин в большем количестве садится на эти рецепторы.

Есть совершенно безобидные побочные эффекты, которые могут быть просто неудобными. Это эффект витамина В6 и аминокислоты бета-аланина – покалывание частей тела (лица, пол-лица, губ и т.д.). Ничего опасного, просто дискомфорт.

Также побочные эффекты могут быть при чрезмерном употреблении или превышении суточной дозы. Это может проявиться в перестимуляции ЦНС и привести к упадку сил, апатии, нежеланию работать. В таких случаях нервная система не выдерживает и нуждается в отдыхе. Поэтому не превышайте рекомендованной порции за раз и в пределах суток.

Команда ctelom.ru вообще советует сначала протестировать на себе предтрен, а уже потом принимать полноценными порциями. Просто примите половину от рекомендованной дозировки и проследите за реакцией организма. Если нечего подозрительного не заметили, смело можете принимать полную порцию в следующий раз! Также советуем пить предтреник непосредственно перед занятием, а не просто так!

С каким спортпитом можно смешивать?

Претреники хорошо смешиваются и дополняются:

• аминокислотами и их комплексами;
• витаминами и минералами (если их сумма не превышает максимально допустимых значений);
• креатином;
• L-карнитином.

Не стоит смешивать с:

• жиросжигателями (термогениками), которые по факту тоже являются стимуляторами;
• протеинами и гейнерами (смешаются в один пищевой комок и особенно маловыраженными будут свойства аминокислот);
• жирными кислотами Омега-3-6-9, CLA (снижают усвоение минералов).