Эффекты креатина

Чего ожидать от приема креатиновых добавок?

Повышение силовых характеристик

Чем выше концентрации креатина в организме и мышечной ткани в частности, тем активнее проходит реакция ресинтеза АТФ и тем более эффективное сократительное усилие в последующем способна развить мышца.
Согласно статистике, прирост силовых показателей у принимающих креатин составляет в среднем до 10-15% в разовом усилии. Ключевым моментом тут является именно «краткосрочный» характер работы на креатине.

Прибавка в массе

В абсолютном большинстве исследований прием добавки на ряду с ростом силы сопровождался увеличением объема скелетной мускулатуры. Так, испытуемые набирали до 5 кг мышечной массы за курсовой прием добавок креатина, кончено, при систематичности тренировок и соблюдении режима питания.
На основании этого ученые сделали оптимистичные выводы о том, что дополнение питания креатином имеет смысл на этапе массонаборных тренировок.
Вместе с тем четко обозначить причину такого эффекта приема добавки специалисты пока затрудняются, предлагая несколько рабочих теорий:
  • увеличение синтеза протеина в организме;
  • возможность выполнения больших объёмов работы, которые стимулируют мышечную гипертрофию (увеличение объемов мускулатуры).

Жизнеспособность версий продолжает изучаться, поскольку каких-либо убедительных аргументов за или против одной из них учеными пока не приведено.

Увеличение секреции гормонов-анаболиков

У спортсменов принимающих креатин ученые выявили видимое повышение активности эндогенных гормонов, на которых лежит ответственность за спортивную результативность — соматотропина и тестостерона.
Но примечательно, что гормональный всплеск происходил не сразу, а спустя несколько часов после приема креатина. То есть определить прямое ли это влияние спортдобавки или закономерная реакция на тренировочную нагрузку затруднительно.
Некоторые исследователи также полагают, что прием креатина впрямую «растит» мышцы, поскольку стимулирует секрецию природного гормоноподобного анаболика ИГФ-1 (инсулиноподобного фактора роста). Опыты показывают, что уровень ИГФ после приема добавки возрастает на 15%. Наряду с этими эффектами, ученые отмечают также существенное снижение выработки миостатина, особого белка, подавляющего рост мышц.

Гидратация мышечных клеток

В самом деле, креатин обладает способностью «притягивать» свободную жидкость в клетки мышц. Это дает визуальный эффект их «наполненности» и объемности, что особенно ценно для культуристов.
Однако это свойство креатина несет не только «эстетическую» выгоду. Избыток жидкости растягивает клеточные оболочки (фасции) и дает потенциальную свободу росту внутреннему структурному белку клеток.
Кроме того сверхгидратированные мышцы в принципе более предрасположены к росту, поскольку процессы синтеза протеина в них происходят активнее, а темпы катаболизма, напротив, снижаются. Такое предположение впервые выдвинули ученые из EAS Anthony Almada и Ed Byrd, и в свете убедительной аргументации оно нашло поддержку у мирового ученого сообщества.
Но физиологи предупреждают, что эффект гидратации — палка о двух концах. В период применения креатина спортсменам рекомендуют увеличивать потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания и связанных с этим негативных последствий.

Стабилизация уровней pH

Как известно, молочная кислота (или лактат) — основная причина мышечного утомления, наступающего во время выполнения анаэробной (силовой) работы.
Результаты исследовательского труда Майкла Превоста из университета Луизианы показали, что прием креатиновых препаратов способен сдерживать ее накопление в сыворотке крови: вещество, попадая в мышечную ткань, частично нейтрализует гидрогенные ионы, ответственные за выработку лактата, таким образом отдаляя момент наступления отказа.

Чем еще полезен креатин?

Принято считать, что креатин — это самый эффективный стимулятор силы. Поспорить с этим сложно, однако на его счету и другие немаловажные заслуги, которые лежат за пределами спортивной практики:

  • Вещество способствует аккумуляции минералов в костных тканях и увеличению их плотности, таким образом прием добавок на его основе снижает вероятность травм и возрастных патологий.
  • Прием креатина препятствует развитию расстройств нервной системы, стимулирует работу головного мозга и поддерживает его здоровье в условиях недостатка кислорода.
  • Вещество проявляет некоторые противовоспалительные свойства (например, сокращает симптомы артрита).
  • Есть основание предположить, что субстанция обладает противораковой активностью. Другими словами, применение креатина может стать новой терапевтической стратегией в лечении и профилактике онкозаболеваний.
  • Добавка снижает уровень холестерина в плазме крови, что позитивно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, наука выявила зависимость между приемом креатина и увеличением силы сердечных сокращений. По мнению автора исследования, советского кардиолога Е. И. Чазова, это раскрывает новые перспективные возможности для медицины. Вероятно, в будущем кардиологи смогут избирательно влиять на транспорт энергии в клетках сердечной мышцы и управлять ее сокращением.

Возврат к списку