Изотоники - и все про них

Физические нагрузки приводят к нарушению водно-электролитического баланса — во время интенсивного потоотделения из организма выводятся необходимые микроэлементы (витамины, минералы и соли) и жидкость.
Качественно регидрировать организм и восстановить состояние гомеостаза полезных веществ помогут специализированные спортивные напитки — изотоники.
И хотя значимость изотоников на фоне других спортдобавок на первый взгляд кажется несущественной, практика показывает, что их систематическое применение положительно влияет на продуктивность тренировок.
Как отмечают ученые, заметное снижение мышечной активности и падение производительности у спортсменов наблюдается уже при 2-4% потере жидкости. Однако и это не самая большая неприятность: на фоне роста показателя дегидратации могут случаться головокружения, пространственная дезориентация и даже тепловой удар.
Вместе с тем употребление изотонических напитков не только предупреждает обезвоживание и его последствия, но и, по данным экспериментов, отражается на показателях выносливости. Так, испытуемые, принимавшие изотонический напиток, выполняли физическую работу на 24% дольше, чем их оппоненты, утоляющие жажду обычной водой.

Составы изотонических напитков

В состав всех изотонических напитков включены три основных компонента:

  • Вода, необходимая для поддержания нормального уровня гидратации организма.
  • Углеводы (обычно представлены мальтодекстрином или глюкозой) — выступают основными поставщиками энергии и восполняют растраченные за период тренинга запасы гликогена.
  • Электролиты (магний, натрий, калий, кальций и другие). Поддерживают осмотическое давление крови и наряду с макроэлементами являются необходимыми звеньями многих физиологических процессов. Например, в ответ на дефицитное состояние магния могут возникать судороги, а недостаток калия ухудшает нейромышечную функцию.
Помимо изотоников существуют и другие виды спортивных напитков, несколько отличающихся составом — гипотонические и гипертонические. Первые содержат минимальное количество сахаров, вторые, напротив, снабжают организм повышенным количеством глюкозы. В плане сбалансированности состава изотоники являются наиболее предпочтительными.

Всем ли подходят изотоники?

Изотоники — универсальные напитки, подходящие большинству спортсменов. Но выбор конкретного по составу продукта определяют цели и задачи тренировок.

  • При наборе массы.
    Содержание углеводов в этом случае пойдет только «в плюс» — они предохранят от разрушения мышечный гликоген и позволят проводить тренировку более энергично. Приятным бонусом для атлета «на массе» станет включение в состав изотоника витаминов группы В (В6, В12 и ниацина), а также белков.
  • При похудении.
    Специально для спортсмена, заинтересованного в эффективном снижении веса, производители разработали формулы изотонических напитков с минимальным содержанием калорий в виде простых углеводов.
    Также дополнительно составы таких напитков могут обогащаться карнитином, ВСАА и витаминами, что обеспечивает дополнительное преимущество в реализации указанных тренировочных целей.
  • Изотоник со «свойствами» энергетика.
    Кофеин или таурин в составе напитка повысят энергетику и мышечный тонус. Кончено, этот эффект по силе действия не сравниться с мощными стимулирующими добавками, однако несомненно положительно скажется на качестве тренировочного процесса.
Несмотря на то, что основная аудитория потребителей изотонических напитков — люди, активно занимающиеся спортом, их также можно включить в рацион обычного человека для предотвращения обезвоживания в жаркую погоду.

Как употреблять изотонические напитки?

Чтобы восстанавливать электролитическое равновесие, изотонические напитки можно употреблять как во время самой сессии, так и по ее окончании (для восстановления гликогеновых уровней). Тут стоит оговориться, что изотоники необходимы только в период длительных и интенсивных тренировок, сопровождающихся обильным потоотделением.
Схема применения изотоников разительно отличается от большинства других добавок — их не принимают разово, а употребляют небольшими порциями (по 120 мл) через каждые 10-15 минут.
Таким образом, обеспечивается равномерное поступление в организм ценных компонентов и не происходит резких скачков инсулина. В идеале объем потребленного изотонического напитка должен покрывать понесенные в процессе тренировки затраты жидкости.

Есть ли недостатки у изотоников?

Некоторые изотоники отличаются достаточно высокой энергетической ценностью, что не для всех и не всегда является приемлемым. Впрочем, как уже отмечалось выше, среди продуктов этого ряда существуют и «диетические», со сниженным содержанием углеводов — тем, кто не заинтересован в избыточном поступлении калорий можно предпочесть именно их.
Кроме того, некоторые изотонические напитки содержат в своем составе пищевые добавки (ароматизаторы или красители), которые могут быть потенциально опасными для аллергиков. Чтобы избежать непредвиденных реакций со стороны организма, достаточно просто внимательно изучать составы добавок.

Написать сообщение

Возврат к списку