Как принимать гейнер?

Принимая во внимание высокую пищевую ценность гейнеров, злоупотреблять ими не стоит. Однако физиологи выделяют несколько периодов времени, когда прием гейнера действительно необходим и способен принести максимальную пользу:

  • По все параметрам идеальный момент для загрузки порцией углеводов и белков — 30-60 минутный интервал после тренировки. В момент открытого анаболического окна организм с благодарностью воспринимает поступающие питательные компоненты и направляет их на покрытие дефицита гликогена и подавление катаболизма.
  • Некоторые также практикуют прием белково-углеводных смесей накануне тренинга — таким образом, энергетически «заряженный» атлет способен максимально реализовать себя на тренировке и быстрее восстановиться после нее. Однако при всей возможной ценности предтренировочной подпитки, она имеет и «побочный эффект» — наполненный энергией углеводов организм еще не скоро приступит к утилизации жировых запасов.
В некоторых источниках можно встретить распространенную рекомендацию относительно пользы ночного употребления гейнера. В свою очередь, специалисты скептически относятся к ней. Потребленные в ночное время углеводы не будут расходоваться на энергетические нужды, а практически гарантированно преобразуются в жировую ткань. По этим же причинам, нежелательно применение гейнера на этапе сушки или работы на рельеф.

С чем можно комбинировать белково-углеводный комплекс?

  • Гейнер оказывается удачным «партнером» креатиновых добавок — его концентрированная углеводная составляющая улучшает транспорт креатина и его усвоение.
  • Применение белково-углеводных смесей допускает параллельный прием витаминно-минеральных, аминокислотных, предтренировочных комплексов.
  • Хотя гейнер — вполне самодостаточная добавка, увеличить его питательную ценность все же возможно. С этой целью некоторые спортсмены предпочитаю добавлять в порцию белково-углеводной смеси чистый протеин.
Японские ученые отстояли выгодность подобной схемы применения добавок после тренинга, отметив, что их комбинация также способствует оптимальному восполнению уровней гликогена (публикация исследований представлена в издании «Amino Acids»).
К аналогичному выводу пришли шведские исследователи: комбинированный прием углеводов с «усиленной» порцией белка повышает анаболизм и является мощным толчком к началу белкового синтеза.

Приготовление гейнера

Никаких сложностей с приготовлением гейнера у спортсменов обычно не возникает. Замешивается он по аналогии с протеиновой добавкой: порцию сухого продукта следует развести в любой жидкости (воде, соке, молоке) комнатной температуры непосредственно перед употреблением.
При определении оптимальной дозировки смеси важно следовать инструкциям производителя, а кроме того ориентироваться на индивидуальную суточную калорийность рациона.

Написать сообщение

Возврат к списку