Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы (в обиходе — «предтреники») — популярные спортивные добавки, улучшающие эмоциональный настрой и физическую работоспособность.
Суммарный эффект их воздействия позволяет повысить качество и интенсивность тренировочного процесса, а это сулит немалое преимущество в росте спортивных показателей у атлета.

Что входит в состав классических «предтреников»?

Обычно предтренировочные добавки — это комплексные продукты, содержащие в своем составе не менее 5 (а чаще — до 20) взаимодополняющих компонентов разнонаправленного действия: повышающих силовые показатели, выносливость, усиливающих энергетику и концентрацию, улучшающих кровоснабжение в мышечных тканях и оптимизирующих восстановление.
Но существует ряд активных веществ, которые обнаруживают себя в абсолютном большинстве подобных добавок. По механизму действия их можно разделить на категории.

Общая группа Вещества
Энергетики и стимуляторы ЦНС Кофеин, тирозин
Бустеры мышечной силы и выносливости Креатин, таурин, бета-аланин, бетаин
Донаторы азота и оптимизаторы «мышечного питания» Аргинин, цитруллин

Надо заметить, что предложенное деление является чисто условным. Поскольку большинство из перечисленных веществ проявляют сразу несколько полезных свойств и могут быть причислены к нескольким категориям.
Приведенный перечень «классических» компонентов далеко не исчерпывающий. В качестве дополнительных и часто применяемых веществ предтренировочных добавок можно указать:

  • Адаптогены (женьшень, лимонник китайский, элеутерококк, родиола и другие) — повышают резистентность (устойчивость) организма к физическим и нервным перегрузкам.
  • Комплекс ВСАА — улучшает восстановление и активно способствует набору мышечной массы.
  • Витаминно-минеральные комплексы — сопутствующие факторы повышения спортивной результативности, расход которых на фоне тренировок значительно повышен.
  • Антиоксиданты (ALA, экстракт виноградной косточки и зеленого чая) — снижают влияние окислительного стресса.

Безопасен ли прием предтренировочных добавок?

Предтренировочные комплексы — одни из самых неоднозначных диетических добавок. Одни спортсмены с опаской относятся к их применению, другие — считают их не более вредными, чем другие продукты спортивного питания.
Как ни странно, правы и те, и другие. С одной стороны, все результаты исследований указывают на то, что при разумном применении предтренировочные добавки не наносят ущерб организму. С другой — это справедливо лишь в отношении изначально здоровых спортсменов.
Отсюда вывод — использовать такие препараты безопасно, но при отсутствии противопоказаний.
Поскольку состав таких добавок часто включает мощные стимулирующие компоненты, применять их не рекомендуют людям с заболеваниями кардиосистемы (исключение — «бесстимуляторные» комплексы), а также спортсменам до 20 лет и после 40. Для всех остальных основным правилом является четкое следование инструкциям.

Как правильно использовать добавку

Когда принимать?

Уже из наименования добавок становится очевидным, что применение их должно предшествовать физическим нагрузкам. Конкретные указания по времени приема содержатся на упаковке каждого продукта, но для большинства комплексов они универсальны — порцию предтреника следует употребить за 15-30 минут до начала тренировочной сессии.
Этот прием желательно осуществлять на пустой желудок, чтобы компоненты продукта усваивались с максимальной скоростью — в идеале по истечении 90-120 минут после приема пищи.
Хотя реклама часто пропагандирует обратное, применение комплексов в дни отдыха нежелательно ввиду быстрой адаптивности (толерантности) к действующим компонентам их составов. Спортсмены, злоупотребляющие подобными добавками, со временем перестают ощущать прежний эффект от их применения.
По причине все того же «привыкания» специалисты рекомендуют периодически менять предтренировочные добавки, подбирая продукты с разными действующими компонентами. Как вариант, можно чередовать прием двух таких комплексов в рамках одного цикла — это исключит необходимость повышения дозировок и обеспечит стабильный эффект от предтренировочных добавок.

Сколько принимать?

В большинстве своем рекомендации по дозированию составляются на основании входящих в состав продукта компонентов, поэтому у различных производителей они отличны.
Но начать применение нового предтренировочного продукта имеет смысл с пониженных дозировок (половины от стандартной порции), дабы убедится в его хорошей переносимости организмом.

Взаимодействие с другими добавками и веществами

Порошковые предтренировочные смеси чаще рекомендуют разводить в обычной воде, поскольку смешение их с другими жидкостями (например, молоком или белковыми коктейлями) может ухудшить качество и скорость их абсорбции. То же правило действует в отношении капсул — их запивают порцией воды или сока.
Также необходимо внимательно подходить к комбинированному применению предтренировочных комплексов и продуктов-жиросжигателей. Часто их составы могут совпадать по ряду компонентов (в основном стимуляторов), что может привести к превышению их суточных дозировок и проявлению серьезных побочных эффектов.

Меры предосторожности

  • Применение любых предтренировочных комплексов перед сном — строгое табу. Большинство из них содержит психоактивные вещества (нейростимуляторы), которые могут стать причиной бессонницы и ухудшить качество восстановления. Последний прием добавки должен происходить за 5 часов до ночного отдыха.
  • Специалисты не рекомендуют употреблять предтренировочные комплексы беспрерывно — необходимо делать паузы в их применении. Максимально допустимая продолжительность курса приема конкретной добавки, по мнению физиологов, не должна превышать 4-6 недель.
  • Большинство предтренировочных комплексов предназначены для единоразового суточного приема.
  • Превышение предельных рекомендуемых дозировок предтренировочных препаратов, а также сочетание их с другими продуктами подобного действия может нанести вред здоровью. 
Написать сообщение

Возврат к списку