Спортпит для связок и суставов

Колоссальные механические нагрузки на опорно-двигательную систему — оборотная сторона занятий спортом. Именно они являются основными провокаторами микроразрывов связок, повреждений хрящевой поверхности суставов и в перспективе «профессиональных» (часто хронических) травм.

К этим неблагоприятным «внешним» обстоятельствам могут примешиваться и возрастные аспекты — суставы становятся более уязвимыми, повышается вероятность их дегенеративных изменений. Люди с избыточным весом и наследственной слабостью соединительных тканей также составляют группу риска. 

Таким образом, становится очевидным, что о состоянии суставов и связок должен в определенной мере проявлять заботу каждый человек. Однако это особенно актуально для тех, кто:

  • Активно занимается с отягощениями и испытывает регулярные физические перегрузки (в большей степени касается представителей силовых дисциплин);
  • Уже имеет травмы подобной этиологии (происхождения);
  • В силу возраста, генетики или других обстоятельств предрасположен к проявлению ортопедических патологий.
  • Наблюдает у себя первые негативные симптомы (в числе наиболее распространенных болевые ощущения, ограниченная подвижность суставов и хруст при движении).

Каков механизм развития ортопедических патологий?

Понимание патологических процессов, происходящих с опорно-двигательной системой, проистекает из основ человеческой физиологии. Кости, связки, мышечные фасции, сухожилия, суставы и хрящи — все это компоненты соединительной ткани, формирующие «каркас» человеческого тела. 

Наиболее прочные элементы — кости — соединены между собой подвижными сочленениями суставов. В свою очередь поверхности всех суставов «выстланы» хрящевой тканью, обеспечивающей их плавное скольжение друг относительно друга во время совершения движений. В ответ на двигательную нагрузку хрящ вытесняет в синовиальное пространство сустава смазку, тем самым проявляя свои амортизационные свойства. 

Становится понятным, что именно хрящевые ткани подвергаются максимальным механическим воздействиям. В принципе гидроупругая природа хряща позволяет ему выдерживать значительные нагрузки, однако и у этого компонента есть свой запас прочности. Поэтому на фоне постоянных перегрузок и возрастного снижения объемов вырабатываемой синовиальной жидкости (смазки), происходят патологические изменения в структуре самой хрящевой ткани. Именно к истончению хрящевой ткани в спорте сводится проблема заболеваний суставов.
Терапия таких заболеваний осложнена особенностями строения соединительных тканей. Образующие ее основной объем коллагеновые волокна значительно хуже обеспечиваются питанием, нежели подобные им мышечные структуры, чтобы иметь возможность оперативно восстанавливаться.


Как предупредить развитие болезни

Как мы выяснили ранее, факторов, негативно воздействующих на здоровье опорно-двигательной системы много, а превентивная мера по существу только одна — применение препаратов (так называемых хондропротекторов), предупреждающих износ звеньев суставно-связочного аппарата и способствующих их восстановлению до некоторой степени.
Последний момент является крайне важным: большинство функциональных нарушений суставно-связочного аппарата необратимы и практически не поддаются консервативному лечению, поэтому их развитие значительно проще (и дешевле во всех смыслах) профилактировать.
Однако, серьезность и массовость проблемы, похоже, до конца не осознана. Этот неутешительный факт подтверждает медицинская статистика: по данным американских специалистов, более чем у 20 миллионов жителей США на данный момент диагностированы поражения связочно-суставного аппарата различной степени тяжести.


Типичные компоненты хондропротекторов

Основные

  • Глюкозамин — вещество, выделяемое из панцирей морских беспозвоночных и хитина. Выступает базовым компонентом глюкозаминогликанов, формирующих соединительную ткань. По этой причине глюкозамин считается препаратом № 1 в лечении суставных заболеваний, в том числе являющихся следствием тяжелого тренинга.
    В ходе последних испытаний за глюкозамином были замечены свойства усиливать действе обезболивающих препаратов на основе ибупрофена, также применяющихся в терапии ортопедических патологий.
    Хотя любая форма глюкозамина имеет доказанную эффективность, в работах Muniyappa был отмечен интересный факт: биодоступность кристаллического глюкозамина сульфата вдвое выше, чем у вещества в форме гидрохлорида.
  • Хондроитин — специфический компонент тканей хряща и межсуставной жидкости. Подобно глюкозамину, участвует в активной регенерации хряща, а также оказывает анальгетическое действие. Вещество отличается способностью удерживать воду в толще хряща, таким образом, снижая трение и улучшая амортизацию.
  • Коллаген — являясь компонентом соединительных тканей (в том числе внутрисуставной смазки и хрящей), обеспечивает их прочность и эластичность.

Дополнительные

Вещество Заявленные свойства
Омега-3 Снижает болевой синдром (нейтрализует провоспалительные простагландины), улучшает подвижность суставов
Кальций + провитамин D Повышают плотность костной ткани.
MSM Проявляет противовоспалительную активность и снижает болезненные ощущения. Улучшает проницаемость клеточных мембран, однако напрямую не участвует в «реставрации» хрящевых тканей.
Акулий хрящ вляется поставщиком глюкозамина, коллагена и кальция. Однако прием этих компонентов в «выделенном» виде более эффективен.
S-аденозилметионин Проявляет антиоксидантные и противовоспалительные свойства, препятствует дистрофическим изменениям сустава. Эффективен только при приеме в высоких дозировках — до 1,5 грамм/сутки.
Бромелайн Снимает боль и отечность в местах воспаления.
Куркумин Обладает анальгетическим эффектом, проявляет противовоспалительно активность.
Гиалуро́новая кислота́ Участвует в питании соединительных тканей и улучшает подвижность суставов.

Наличие в составах продуктов данной категории витаминно-минеральных премиксов может заметно потенцировать их эффективность. Применительно к нашей теме, эти микроэлементы могут выполнять следующие биохимические функции:

  • улучшают метаболизм хрящевых тканей и синтез коллагенового белка (медь, селен, кремний, витамины С, В5);
  • участвуют в минерализации костей (кальций, витамин D, С);
  • имеют антивоспалительные свойства (витамины В6, В12 и фолиевая кислота.);
  • ускоряют восстановление тканей (цинк);
  • защищают клетки от окислительного стресса (витамин Е, С).

Как принимать добавки для связок и суставов

«Восстанавливающая» терапия максимально эффективна лишь при условии комплексного воздействия на поврежденную ткань (срабатывает известный принцип синергизма), поэтому специалисты предлагают принимать одновременно несколько препаратов разнонаправленного действия:

  • Глюкозамин и хондроитин в дозировках, указанных в рекомендациях к конкретному продукту.
  • Добавки коллагена (или пищевого желатина) в количестве 10-30 грамм в сутки.
  • Препараты кальция. Но тут стоит обратить внимание, что в метаболизме этого микроэлемента важную роль играет провитамин D, поэтому чаще всего необходим спаренный прием этих добавок.
  • MSM (или метилсульфонилметан) в качестве противовоспалительного средства.
Усилить фармакологический эффект ключевых компонентов препаратов для суставов и связок способны вспомогательные вещества — омега-3 жиры, витамины и минералы.
Как уже упоминалось, восстановление соединительных тканей — процесс длительный, поэтому обычно добавки принимаются курсами от 1 до 6 месяцев. Длительность приема определяется исходя из запущенности проблемы. Но диагностикой и лечением во всех случаях должен заниматься специалист, поскольку патологии суставов многообразны и часто нуждаются в специфическом подходе.

Потенциальный вред добавок

Сегодня большинство исследований указывают на безопасность приема препаратов, предназначенных для поддержания здоровья суставно-связочного аппарата, ведь по существу большинство из них являются структурными компонентами соединительной ткани. К абсолютным противопоказаниям медики относят разве что индивидуальную чувствительность к действующим компонентам спортпитания.
Но еще не так давно некоторые сомнения у специалистов вызывал длительный прием глюкозамина в усиленных дозировках, поскольку считалось, что это вещество способно повышать уровень сахара (по результатам опытов на животных). Однако дальнейшие исследования, данные которого были опубликованы в статье Muniyappa, опровергли факт влияния вещества на метаболизм глюкозы как у здоровых испытуемых, так и у людей, имеющих предрасположенность к развитию диабета (страдающих различной степенью ожирения).
Несмотря на это, эксперты не берутся утверждать, что у людей с тяжелыми формами неконтролируемого диабета реакция на глюкозамин будет аналогичной, поскольку фактического подтверждения этому наука пока не предоставила. На этом основании медики остерегаются назначать глюкозамин-содержащие добавки диабетикам.
Кроме того, от применения препаратов для суставов советуют воздержаться в период беременности в свете недостаточности данных об их действии.


Натуральная «пища» для суставов

Необходимость применения пищевых добавок при активном образе жизни, а также на фоне имеющихся ортопедических проблем, неоспорима. Но первостепенное значение все равно должна иметь диета, способная поддерживать нормальное течение обменных процессов в соединительных тканях.

  • Для восстановления костно-хрящевой ткани полезны молочные продукты, как источники кальция, необходимого для формирования костных структур.
  • Общеизвестно, что сохранению здоровья суставов и повышению прочности хрящевой ткани также благоприятствует употребление в пищу продуктов, содержащих желатин — натуральный хондропротекор. К таковым можно отнести холодец, желе, мясные бульоны, заливное из рыбы и мяса.
  • Улучшение функциональности суставов отчасти может быть достигнуто за счет включения в рацион продуктов, содержащих ненасыщенные липиды класса омега-3.

Возврат к списку